loading...

مد روز : جدیدترین مدلهای کیف کفش لباس مو

10روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن تغذيه تغذیه سالم غذاهای چرب هضم غذا کورن فلکس,میوه خشک و آجیل,تغذیه ی سالم, مراحل هضم غذا,تغذیه سالم چیست,چگونگی هضم غذا.تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند اکثر جوانان، در دریافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشکل هستند. تنها راه افزایش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است. در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن بدون ...سایه چشم چگونه مصرف آب، پروتئین، چربی و کربوهیدرات را متنسب با ورزش تنظیم کنیم. ارتباط تغذیه و ورزش چیست، تغذیه…

غذاهای مناسب برای بعد از ورزش

شبنم افشار بازدید : 726 یکشنبه 10 فروردين 1393 نظرات ()

10روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن

تغذيه تغذیه سالم غذاهای چرب هضم غذا کورن فلکس,میوه خشک و آجیل,تغذیه ی سالم, مراحل هضم غذا,تغذیه سالم چیست,چگونگی هضم غذا.

تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند

اکثر جوانان، در دریافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشکل هستند. تنها راه افزایش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است. در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن بدون ...

سایه چشم

چگونه مصرف آب، پروتئین، چربی و کربوهیدرات را متنسب با ورزش تنظیم کنیم. ارتباط تغذیه و ورزش چیست، تغذیه مناسب برای نرمش چیست، ورزشکار و تغذیه ...

عکس تزئینات زیبای اتاق عروس و داماد

فرمول ترکیب رنگ مودارچینی،عکس رنگ مو دارچینی. مطالب تصادفی. غذاهای مناسب برای بعد از ورزش · سایه روشن و گریم بینی پهن و لب باریک و ابروی کم پشت،توسط  ...
پنجاه مدل صندل مردانه و پسرانه در سال 2014،سال 93

غذاهای مناسب برای بعد از ورزش · یک متن عاشقانه ،حتما قبل از خواب ببوسیدش · از بین بردن موهای صورت با کرم مو بر دکلره موم و مومک · شمع و گل،دکوراسیون اتاق خواب  ...

عکس مدل ابرو

غذاهای مناسب برای بعد از ورزش · سری جدید مدل های تل و گل سر زنانه و دخترانه 2014 · نکاتی برای خشک شدن سریع لاک ناخن و انتخاب بهترین مارک ناخن · عکس یک مدل ...

شمع و گل،دکوراسیون اتاق خواب رمانتیک

غذاهای مناسب برای بعد از ورزش · عکس 7 مدل کیف عروس · چهره متفاوت نگار فروزنده پس از جراحی زیبایی مجددش!! + عکس · عکس قبل و بعد از عمل بینی مردانه از دکتر ...

روش کوچک کردن باسن

غذاهای مناسب برای بعد از ورزش · عکس بیست مدل موی عروس بسیار شیک و جدید 2014 شینیون و باز · ده مدل موی بلند و حالت دار از هنرپیشگان و خوانندگان · با موهای سفیدم ...

یاد دادن انواع بافت مو تیغ ماهی

غذاهای مناسب برای بعد از ورزش. ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید.

غذاهای مناسب برای بعد از ورزش

 

ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند.

 غذاهای مناسب برای بعد از ورزش

از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد.

 اما ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربوهیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند.

 

1 - مرغ سرخ شده

مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت و ساز کربوهیدرات است. برنج قهوه ای نیز مواد مغذی بیشتر از برنج سفید دارد. پس از ورزش و آمدن از باشگاه دوست دارید غذاهای شیرین میل کنید. اما از آنجا که قند برای بدن و سلامت انسان ضرر دارد می توانید از غذاهایی که دوباره گلوکز ماهیچه های شما را تامین می کنند، استفاده کنید. از جمله آنها می توان به مرغ سرخ شده و برنج قهوه ای اشاره کرد. برای طعم بهتر این غذا می توانید از انواع سبزیجات بخارپز کمک بگیرید.

 

2 - حُمُص با نان پیتا

بسیاری از راهنماهای تغذیه ای تاکید دارند هر چند وقت یکبار گوشت را کنار بگذارید و به جای آن مواد مغذیِ جایگزین مصرف کنید. حُمُص یکی از بهترین جایگزین های گوشت است. این غذا از نخود، روغن کنجد و ارده تهیه می شود و سرشار از مواد مغذی، پروتئین و کربوهیدرات است. برای کامل کردن ویتامین های این غذا، آن را با نان پیتا که از گندم تهیه می شود میل کنید.

 

3 - نان بیگل با کره بادام زمینی

نان بیگل در واقع نان‌ حلقه‌اى شكل‌ و سفت است‌ كه‌ خمیر آن‌ را پیش‌ از طبخ‌ آب‌پز كرده‌اند. نان بیگل گندمی کالری بالا و کربوهیدرات زیاد دارد. خوردن نان گندم با کره بادام زمینی همه مواد معدنی موردنیاز بدن همچون پتاسیم و الکترولیت لازم برای انقباض های ماهیچه ها را در خود دارد.

 

نباید پس از ورزش روغن و چربی مصرف کرد این ماده باعث کندی جذب دیگر مواد مغذی می شود. اما توصیه می شود از روغن های اشباع نشده  همچون روغنی که در کره بادام زمینی یافت می شود، استفاده کنید تا تستوسترون، هورمونی که جذب پروتئین لازم است، در بدن باقی بماند.

 

4 - میوه خشک و آجیل

برای مواقعی که پس از باشگاه دوست دارید خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. مصرف میوه های خشک پس از باشگاه پروتئین لازم را به بدن شما می رساند. در ضمن باعث سیر شدن موقت هم می شوند. این میوه ها کربوهیدرات ساده در خود دارند و راحت هضم می شوند و گلیکوژن لازم برای ماهیچه ها را تامین می کنند.

 

5 - تن ماهی و کراکر گندمی

کراکر به بیسکوئیت بی شکر گفته می شود. کراکرهای گندمی یکی از بهترین میان وعده هایی است که می توان پس از یک ورزش سخت و خسته کننده میل کرد. تن ماهی نیز چربی کمی دارد و مملو از پروتئین و امگا سه است که برای بدن مفید هستد. مقداری از تن ماهی را روی کراکر بگذارید و بدون استفاده از سس مایونز، با چکاندن چند قطره لیموترش، این اسنک ساده و خوشمزه را میل کنید. اگر خیلی دوست دارید سس بزنید خردل و روغن زیتون به آن اضافه کنید.

 

6 - سالمون، پوره سیب زمینی و سالاد

همچون تن ماهی، سالمون نیز منبع پروتئین و امگا سه است. در کنار سالمون، پوره سیب زمینی که سرشار از نشاسته است، میل کنید. اگر دوست دارید طعمی متفاوت را امتحان کنید، به جای سیب زمینی سفید از سیب زمینی شیرین استفاده کنید که سرشار از ویتامین و پروتئین است. برای لذت بردن از میان وعده خود، ظرفی پر از سالاد با سبزیجات تاره هم در کنار بشقاب غذای خود بگذارید.

 

7 - کورن فلکس و شیر

کورن فلکس در واقع غلات ورقه شده است که با شیر طعم عالی دارد. خوردن یک کاسه کورن فلکس با شیر پس از ورزش یک وعده سیر کننده و مقوی است. برگه های غلات در این میان وعده سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و دیگر ویتامین های لازم برای بدن است.

 

8 - املت سفیده تخم مرغ و اسفناج

تخم مرغ سرشار از پروتئین است. پروتئین موجود در تخم مرغ بسیار کامل است و به همین دلیل این خوراکی کوچک یک منبع غذایی کامل به شمار می رود. برای رشد بدن باید تخم مرغ مصرف کرد. اگر کارتون پاپای را دیده باشید، می بینید که با یک قوطی اسفناج چه انرژی ای پیدا می کند. اسفناج سرشار از مواد مغذی، آهن و نوعی از استروئید است که باعث افزایش رشد ماهیچه های بدن می شود. برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و درون تابه سرخ کنید.

 

9 - اسموتی میوه ها

نوشیدنی ها بسیار سریع تر از غذا هضم می شوند و راحت تر هم خورده می شوند. در ضمن بهتر و سریع تر هم جذب بدن می شوند. برای اینکه یک نوشیدنی کامل و مقوی داشته باشید بهتر است سراغ درست کردن اسموتی میوه ها بروید. برای تهیه این اسموتی، میوه هایی همچون انبه، موز و خربزه که سرشار از پتاسیم هستند را به همراه ماست یا شیر سویا مخلوط کنید. این اسموتی برای ماهیچه ها بسیار مقوی است.

 

10 -  شیرشکلات

شاید برایتان عجیب باشد که پس از سوزاندن کالری از باشگاه بیرون بیاییم و شیر شکلات بخوریم. جای تعجب هم دارد. اما منظور ما شیر شکلات معمولی نیست. شیر شکلاتی که چربی کم و پروتئین بالا باید مصرف کنید. شیر شکلاتی که 48 گرم کربوهیدرات و 20 گرم پروتئین دارد بهترین گزینه برای نوشیدن است.

منبع : http://www.mod20.ir/
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 1205
  • کل نظرات : 73
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 3
  • آی پی امروز : 80
  • آی پی دیروز : 106
  • بازدید امروز : 619
  • باردید دیروز : 871
  • گوگل امروز : 21
  • گوگل دیروز : 14
  • بازدید هفته : 5,544
  • بازدید ماه : 15,759
  • بازدید سال : 333,841
  • بازدید کلی : 3,278,557
  • کدهای اختصاصی