close
تبلیغات در اینترنت
فواید خواب خوب و عمیق
loading...

مد روز : جدیدترین مدلهای کیف کفش لباس مو

اموزش تصویری بستن مو به وسیله بافت ساده و دو تایی،شماره چهل و هشتم تعبیر خواب,خواب خوب,خواب چیست,خواب دیدن,دلایل خواب دیدن,سیمرغ,رزبلاگ,کلوب, مردمان,زیبا شو,تبیان,بلا گفا,,فواید خواب خوب و عمیق,بهترین سایت مد و زیبایی.عکس مدل مو جدید دختر بچه ها 2014 فواید خواب خوب و عمیق · عکس نه مدل مانتو مجلسی شیک و متفاوت ،سری دوم · عکس مدل لباس هندی جدید 2013 · اموزش تبدیل کفش مشکی به صندل زیبا · لاغری و کاهش وزن و  ...بیست مدل عکس و ژست عاشقانه عروس و داماد فواید خواب خوب و…

فواید خواب خوب و عمیق

شبنم افشار بازدید : 384 پنجشنبه 14 فروردين 1393 نظرات ()
اموزش تصویری بستن مو به وسیله بافت ساده و دو تایی،شماره چهل و هشتم

تعبیر خواب,خواب خوب,خواب چیست,خواب دیدن,دلایل خواب دیدن,سیمرغ,رزبلاگ,کلوب, مردمان,زیبا شو,تبیان,بلا گفا,,فواید خواب خوب و عمیق,بهترین سایت مد و زیبایی.

عکس مدل مو جدید دختر بچه ها 2014

فواید خواب خوب و عمیق · عکس نه مدل مانتو مجلسی شیک و متفاوت ،سری دوم · عکس مدل لباس هندی جدید 2013 · اموزش تبدیل کفش مشکی به صندل زیبا · لاغری و کاهش وزن و  ...

بیست مدل عکس و ژست عاشقانه عروس و داماد

فواید خواب خوب و عمیق · عکس بیست مدل شینیون رومی و کلاسیک و زیبا · اموزش ارایش چشم ساده و ملایم ودخترانه با سایه سفید براق · یک متن عاشقانه ،حتما قبل از خواب ...

شمع و گل،دکوراسیون اتاق خواب رمانتیک

فواید خواب خوب و عمیق · اموزش ترکیب فرمول رنگ مو قهوه ای موکا و فندقی،بلوند فندقی · عکس بیست مدل شینیون رومی و کلاسیک و زیبا · آموزش دیزاین ناخن با فیلم

عکس سایه روشن گریم و ارایش چهره توسط سامر خوزامی،سری ششم

ده مدل ارایش رنگی،عکس میکاپ رنگارنگ · سری پنجم عکس ارایش عروس · فواید خواب خوب و عمیق · درس های اولیه پایه اصول اولیه گریم اموزش گریم صورت · عکس جدید سحر  ...

عکس مدل مو با کلاس پسرانه

فواید خواب خوب و عمیق · اموزش تزئین دمپایی لا انگشتی با مروارید · سوال و جواب اموزش رنگ مو هایلایت واریاسیون رنساژ دکلره · کاربرد لایه برداری پوست در از بین ...

مدل مانتو2014 خارجی

27 فوریه 2014 ... فواید خواب خوب و عمیق · فرمول رنگساژ و هایلایت زیتونی خاکستری طلایی کاهی · درس اول گریم شناسایی انواع مدل چهره و صورت · عکس بیست مدل ...

لباس های زیبا طراحی کریستین دیور برای جنیفر لاورنس dior

فواید خواب خوب و عمیق · راهنمای انتخاب بهترین لوازم ارایش · رژیم غذایی و کاهش وزن اسان با ابلیمو و اب · اموزش مدل مو جمع پاپیون بلوند پهن و زیبا،اسان -شماره هشت

عکس بیست مدل شینیون زیبا و متنوع

نکات زیبایی راجع به گردن ناخن بوی پا چروک گردن · دانلود نرم افزار طرح عکس تاتو خالکوبی جدید کمر،ران،بازو،شکم،پا اندروید · فواید خواب خوب و عمیق · سری جدید مدل ...

اموزش مدل مو اندروید

فواید خواب خوب و عمیق · اموزش تصویری یک مدل حالت دادن مو بلند · عکس جدیدترین مدل کت و دامن زنانه شیک با کلاس · اموزش چسباندن مژه مصنوعی توسط خود شخص با ...

عکس بیست مدل ارایش عروس جدید 2014 زیبا،شیک ،باکلاس

فواید خواب خوب و عمیق · سری دوم مدل ارایش عروس خلیجی · عکس مدل مو موهای کوتاه - متوسط - بلند · اموزش ساخت کرم برنزه کننده خانگی با مواد طبیعی و گیاهی · روش ساخت ...

عکس هفت مدل ارایش لایت و اروپایی،ارایش کم و ملایم
علل و درمان گودی فرورفتگی سیاهی دور چشم و لب · عکس مانتو خفاشی ،مانتو استین گشاد،کمردار کوتاه · عکس مدل ارایش مو زیبا برای موهای بلند · فواید خواب خوب و عمیق

عکس شش مدل موی فر کوتاه و زنانه2014

... ای،خاکی،دودی زیتونی · عکس مدل طراحی ناخن جدید سال 93 مدل شب یلدا کریسمس عید نوروز · ورزش و تناسب اندام با استپ ایروبیک · فواید خواب خوب و عمیق. جستجو ...

اموزش تصویری بافت ابشاری مو

28 فوریه 2014 ... راههایی برای پیدا کردن شوهر ایده ال راه افزایش شانس ازدواج برای دخترخانم‌ها · عکس شینیون عروس مدرن و فشن 2014 · فواید خواب خوب و عمیق · علل و درمان ...

طریقه ارایش انواع لب

فواید خواب خوب و عمیق · ترکیبات رشد ساختمان و مراقبت ناخن · اموزش ارایش پوست عروس گریم استفاده از فون زیر سازی پوست · چگونه می توان چشم را با ارایش درشت ...
علت و درمان جوش‌های سرسیاه بینی
فواید خواب خوب و عمیق · دانلود نرم افزار تغییر رنگ چشم و لنز رنگی برای اندروید · عکس مانتو پشت بلند جلو کوتاه چین دار · دانلود فیلم اموزش رنگ مو · عکس جدیدترین  ...
اموزش فرمول رنگ مو قرمز اتیشی با دکلره،پایه 9

فواید خواب خوب و عمیق · فرمول ترکیب رنگ مو پرچمی عروسک،عکس رنگ مو پرچمی عروسک · اموزش دکلره کردن موها دکوپاژ پایه دکلره همپایه کردن پودر دکلره ابی و سفید

اجرای مجید خراطها در خیابان ولیعصر

فواید خواب خوب و عمیق · عکس مدل ارایش عروس · اموزش تصویری مدل مو ساده با پیچاندن و بافت،شماره هجدهم · عکس ارایش و میکاپ ،سری چهارم · عکس مانتو تابستونی اریکا

فواید خواب خوب و عمیق

به طور عمیق بخوابید

خواب فعالیت بسیار پیچیده‌ای است. مراحل مشخصی از خواب در رشد بدن، فرآیند یادگیری، حافظه و عملکرد روزانه موثر هستند.

فواید خواب خوب و عمیق

دانشمندان معتقدند مغز در مرحله خواب REM ترمیم می‌شود. جالب است بدانید مغز در این مرحله از خواب، بسیار فعال است و متابولیسم آن تا 20 درصد افزایش می‌یابد. همچنین الگوی امواج مغزی (EEG) بسیار شبیه زمان بیداری می‌شود و ضربان قلب و تنفس به سطح بیداری در روز می‌رسد. دمای بدن و فشار خون افزایش می‌یابد و سیستم عصبی سمپاتیک که پاسخ‌های تحریکی را ایجاد می‌کند، دو برابر بیداری فعال می‌شود.

 

به طور خلاصه خواب REM مرحله‌ای از خواب است که در آن مغز کاملا فعال است، اما فعالیت مغز به صورتی نیست که شخص به اطراف خود واقف و در نتیجه بیدار باشد.

 

همچنین در مرحله خواب REM ، آنچه آموخته‌ایم در حافظه تثبیت می‌شود. برای همین دانش‌آموزانی که تمام شب را برای خواندن درس بیدار می‌مانند، اغلب کمتر از کسانی که خواب کافی دارند اطلاعات خود را به یاد می‌آورند.

 

این مرحله معمولا با رویا دیدن فعال همراه است و ما اغلب رویاهایی را که نزدیک به صبح دیده‌ایم به یاد می‌آوریم. البته به نظر می‌رسد رویاهای صادقه، مرتبط با مرحله‌ای غیر از REM باشند (مرحله خواب آرام).

 

در خواب طبیعی شبانه، دوره های خواب REM حدود پنج تا سی دقیقه طول می‌کشد و حدودا هر یک ساعت و نیم یک‌بار تکرار می‌شوند. خواب REM مجموعا حدود 25 درصد کل زمان خواب را در افراد جوان تشکیل می‌دهد.

 

نوع دیگری از خواب که به خواب موج آهسته هم معروف است، چهار مرحله دارد.

در این چهار مرحله، خواب به تدریج از سبک به بسیار عمیق تبدیل می‌شود. مرحله سه و چهار که خواب عمیق محسوب می‌شوند، لذت‌بخش‌ترین و آرامش‌بخش‌ترین مراحل خواب به شمار می‌آیند.

فردی که خواب عمیقش محدود باشد (مراحل سه و چهار)، با احساس خستگی بیدار می‌شود. این احساس به مدت زمان ماندن در بستر، هیچ ارتباطی ندارد

خواب عمیق به طور طبیعی حدود 20 درصد از کل زمان خواب افراد جوان را تشکیل می‌دهد، اما افراد بالای 65 سال به ندرت به مراحل سه و چهار خواب وارد می‌شوند. در واقع خواب آنها اصولا سبک است. به همین علت افراد پیر اغلب دچار خستگی مزمن هستند.

 

در خواب عمیق، نفس کشیدن بسیار کند می‌شود. فشارخون پایین می‌آید و ضربان قلب حدود 30 درصد کمتر از بیداری می‌شود. در این مرحله، بیدار کردن فرد خوابیده بسیار دشوار است.

 

شاید بتوان رویاهای صادقه را نیز به این بخش از خواب مربوط دانست. ثابت شده است که رویاها طی خواب موج آهسته هم ایجاد می‌شوند، گاهی حتی کابوس هم در جریان این نوع خواب اتفاق می‌افتد.

 

تفاوت رویاهایی که در خواب موج آهسته ایجاد می‌شوند، با رویاهای خواب REM این است که رویاهای خواب REM ممکن است به خاطر آورده شوند، در حالی که رویاهای خواب موج آهسته معمولا در خاطر نمی‌مانند. به عبارت دیگر، رویاهای زمان خواب آهسته در حافظه تثبیت نمی‌شوند.

 

در خواب عمیق، تجدید قوای بدن و ترمیم آن صورت می‌گیرد. در آغاز این مرحله از خواب، غده هیپوفیز، پالسی را مخصوص هورمون رشد آزاد می‌کند که باعث رشد پوست و ترمیم ماهیچه‌ها می‌شود.

 

همچنین در خواب عمیق، سطح موادی که سیستم ایمنی را فعال می‌کنند، در خون افزایش می‌یابد. بنابراین خواب عمیق به دفاع بدن در برابر عفونت کمک می‌کند.

 

به طور خلاصه بعد از قرار گرفتن در بستر، وقتی در خواب سبکی فرو می‌رویم، در واقع به مرحله اول خواب وارد شده‌ایم و به طور طبیعی این مرحله به تدریج عمیق‌تر می‌شود تا به مرحله دو، سه و چهار (خواب موج آهسته)‌ تبدیل شود.

سپس از خواب عمیق به خواب سبک برمی‌گردیم، یعنی از مرحله چهار برمی‌گردیم به مراحل سه، دو و یک. این رفت و برگشت حدود یک ساعت و نیم به طول می‌انجامد.

 

سپس اولین خواب REM که اغلب بسیار کوتاه است، تجربه می‌شود. این سیکل خواب موج آهسته و سپس REM تا صبح سه تا پنج بار تکرار می‌شود.

در این سیکل‌ها هرچه به صبح نزدیک می‌شویم، از مدت خواب موج آهسته کاسته و بر میزان خواب REM افزوده می‌شود، بنابراین یک‌سوم ابتدایی شب باارزش‌ترین زمان خواب را تشکیل می‌دهد.

در ضمن اگر مدتی بی‌خوابی کشیده باشیم، خیلی سریع‌تر مراحل یک و دو را طی کرده و به خواب عمیق سه و چهار وارد می‌شویم.

اگر به محض بیدار شدن از خواب بخواهید بدانید ساعت چند است، ناگهان خود را از خوابی‌‌ آرام به مرحله بیداری کامل خواهید کشاند، در این صورت دچار مشکل می‌شوید

 

محققان بیولوژی می‌گویند داشتن خواب مناسب برای سلامت و تندرستی انسان بسیار مهم است.

 

اگر برای خوابیدن دچار مشکل هستید و در طول شب چندین بار از خواب بیداری می‌شوید، یا در طول روز احساس خستگی شدید می‌کنید، می‌توانید از ترفندهای زیر استفاده کنید:

 

از یک برنامه‌ریزی منظم تبعیت کنید

بارها شنیده‌اید که بهتر است هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شده و در یک ساعت منظم به رختخواب بروید و حتی آخر هفته‌ها هم از این الگو تبعیت کنید، اما چرا این کار اهمیت دارد؟

خواب فرآیندی است که تنظیم‌کننده کل فعالیت‌های بدن است.

 

سونیا آنکولی، استاد دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید: اگر یک شب درست بخوابید، این کار به وضعیت خواب شب آینده‌تان نیز کمک می‌کند، زیرا شما باید در زمان‌های مشخصی از روز بیدار باشید وگرنه تا زمانی ‌که دوباره به خواب بروید، احساس خواب‌آلودگی خواهید کرد، بنابراین بهتر است برنامه مشخصی داشته باشید و پیش از خواب، به فعالیت‌های آرامش‌بخشی مانند حمام آب گرم یا مطالعه کتاب بپردازید.

 

زمان خواب همه چیز را تعطیل کنید

اگر ساعتی روبه‌روی تخت شماست،‌ آن را جابه‌جا کنید. خارج کردن ساعت از محیط خواب 90 درصد مشکل افرادی را که سخت به خواب می‌روند حل می‌کند.

اگر به محض بیدار شدن از خواب بخواهید بدانید ساعت چند است، ناگهان خود را از خوابی‌‌ آرام به مرحله بیداری کامل خواهید کشاند، در این صورت دچار مشکل می‌شوید.

 

به طور کلی وقتی مسوولیت‌ها زیاد می‌شود،‌ خواب اولین چیزی است که از مدار اهمیت خارج می‌شود، اما با برنامه‌ریزی درست می‌توان با داشتن مسوولیت‌ها، میزان خواب را تنظیم کرد، زیرا خواب مناسب تاثیر بسزایی در سلامت و تندرستی انسان دارد.

بخش سلامت تبیان

منبع: جام جم آنلاین

منبع : http://www.mod20.ir/
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 1205
  • کل نظرات : 73
  • افراد آنلاین : 6
  • تعداد اعضا : 3
  • آی پی امروز : 124
  • آی پی دیروز : 143
  • بازدید امروز : 965
  • باردید دیروز : 1,631
  • گوگل امروز : 25
  • گوگل دیروز : 28
  • بازدید هفته : 2,596
  • بازدید ماه : 44,339
  • بازدید سال : 293,663
  • بازدید کلی : 2,674,552
  • کدهای اختصاصی