loading...

مد روز : جدیدترین مدلهای کیف کفش لباس مو

راهکارهای کاهش استرس اگر زندگی پر از استرس آرامش را از شما گرفته، روش های تمدد اعصاب می تواند شما را ... در زیر 10 روش برای کاهش استرس را به شما معرفی می کنیم که در هر زمان و مکانی می ...کاهش استرس امروزآگاهی و انجام روش‌های رهایی از استرس یا RELAXATION برای روح و روان مانند ورزش برای ... در این جا 5 روش بسیار ساده جهت کاهش استرس به خصوص در هنگام کار، برای ...هفت روش مفید کاهش استرس روشهای کاهش استرس کاهش استرس روش های کاهش استرس غلبه بر استرس راهکارهای کاهش استرس موادغذایی برای کاهش استرس…

روش های کاهش استرس

شبنم افشار بازدید : 577 شنبه 16 فروردين 1393 نظرات ()
راهکارهای کاهش استرس
اگر زندگی پر از استرس آرامش را از شما گرفته، روش های تمدد اعصاب می تواند شما را ... در زیر 10 روش برای کاهش استرس را به شما معرفی می کنیم که در هر زمان و مکانی می ...
کاهش استرس

امروزآگاهی و انجام روش‌های رهایی از استرس یا RELAXATION برای روح و روان مانند ورزش برای ... در این جا 5 روش بسیار ساده جهت کاهش استرس به خصوص در هنگام کار، برای ...

هفت روش مفید کاهش استرس

روشهای کاهش استرس کاهش استرس روش های کاهش استرس غلبه بر استرس راهکارهای کاهش استرس موادغذایی برای کاهش استرس مدیتیشن.

10 روش تبدیل استرس به آرامش

ابتدا از واقعیت ها آگاه,آگاه از شرح,هفت روش مفید کاهش استرس,نتیجه گیری سریع, دیگران صدمه می زند,تاخیر ... آشنایی با خوراکی های مفید برای سلامت دهان و دندان ...

راه های کاهش استرس در کمتر از یک ساعت(امتحان کنید)

12 فوریه 2013 ... اگر زندگی پر از استرس آرامش را از شما گرفته، روش‌های تمدد اعصاب می‌تواند شما ... در زیر 10 روش برای کاهش استرس معرفی شده است که در هر زمان و مکان ...

روشهای کاهش استرس روزمره | پارس 98

7 دسامبر 2012 ... استرس شدید که از پیامدهای زندگی ماشینی است، زمینه ساز بروز بیماری های مختلفی است. این در حالی است که بیشتر افراد طی روز بارها دچار استرس ...

7 روش تغذیه ای برای کاهش استرس

چگونه استرس های روزمره را کاهش دهیم؟ به گرفتگی عضلات توجه کنید. شانه ها، گردن، فک و یا قسمت های دیگر. مرحله بعد راه چاره است. قطعا برخورد با استرس و نشانه.

روش‌های کاهش استرس در هنگام مطالعه قبل از امتحان

7 روش تغذیه ای برای کاهش استرس. فنون تغذیه ای برای کمک به کاهش استرس شما 55. کدام یک ابتدا به وجود می آید: استرس بالا موجب تغذیه ی بد می شودیا عادات غذایی ...
راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان

روش‌های کاهش استرس در هنگام مطالعه قبل از امتحان استرس و فشار روانی در زمان امتحان مسئله ای است كه مربوط به سن خاصی نیست. در هر دوره ای از زندگی گذراندن امتحان می ...

۱۸ روش درمان طبیعی اضطراب

روشهاي كاهش استرس درهنگام حضور در آزمون. به محض دريافت برگه امتحاني دستور العمل ها و راهنماها را به دقت بخوانيد و كاملاً به آنها عمل كنيد. پس از دريافت برگه امتحاني  ...
همشهری آنلاین: آشنایی با چند روش برای کاهش استرس
1 آوريل 2013 ... این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود ... یکی از بهترین تنفس های عمیق روش 4-7-8 یوگا است. برای این ...

چند راهکار برای کاهش استرس

8 ژوئن 2011 ... آشنایی با چند روش برای کاهش استرس. مهارت‌های زندگی > فرد- همشهری آنلاین: گاهی اوقات ممکن است زندگی بسیار چالش‌برانگیز شود و نگرانی‌ها و ...

راههاي کاهش ‌استرس در زنان

24 مارس 2010 ... هرچقدر جنب وجوش و تحرک بیشتری داشته باشیم، راحت تر می توانیم با استرس مقابله کنیم. و در پایان استفاده از روش های تن آرامی که شامل مدیتیشن ...

روش هایی برای کاهشِ استرس

29 نوامبر 2012 ... این دسته از زنان با آوردن عذر و بهانه‌های مختلف در مقابل این روش سالم کاهش استرس مقاومت می‌کنند زیرا این کار لازمه‌اش این است که ما خودمان را دوست ...

یک راه ساده برای کاهش استرس

ما در اینجا ده راه حل را برایِ کاهشِ استرس به شما ارائه می‌کنیم: ... این روش برای این است که شما برای لحظاتی در زمانِ حال زندگی کنید و مطمئن باشید که این کار مانندِ یک ...

روش های موثر در کاهش استرس دانش آموزان و داوطلبان کنکور

یک راه ساده برای کاهش استرس. توکل به خدا شايد کمتر مفهومي از مفاهيم اسلامي به اندازه "توکل" از لحاظ تعريف دشوار باشد. اخلاقيون، اهل عرفان و تصوف مفاهيم متفاوتي ...

راههای کاهش استرس و حفظ آرامش

10 ژوئن 2013 ... به گزارش خبرگزاری فارس، با فرا رسیدن فصل امتحانات، استرس بر ذهن و جان دانش آموزان، دانشجویان و داوطلبان کنکور سنگینی می‌کند. هر چند فصل ...

روش های کاهش استرس در 10 دقیقه

10 آوريل 2012 ... راههای کاهش استرس و حفظ آرامشآیا در زندگی روزانه خود، پر از استرس هستید ... همان گونه که گفته شد؛ روش‌های برخورد با اضطراب در افراد کاملاً شخصی و ...

روش هاي کاهش استرس در کودکان
24 ژوئن 2010 ... استرس همیشگی می تواند به قلب آسیب رساند و حتی گرفتگی شریانهای قلبی را تشدید کند. تحقیقات جدید نشان می دهد این شØ.

روش های کاهش استرس

چطور استرس را کاهش دهیم؟

 

استرس به معنی فشار و نیرو است و هر محرکی که در انسان ایجاد تنش کند، استرس‌زا یا عامل استرس نامیده می‌شود.

روش های کاهش استرس

به عبارتی هر عاملی موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد شود، استرس‌زاست. هنگام وارد شدن استرس، بدن واکنش‌هایی از خود نشان می‌‌دهد تا تعادل از دست رفته را بازگرداند.

 

کم حوصلگی، سردرد، تغییر ضربان قلب، خستگی جسمی، خشم و پرخاشگری، بی‌خوابی، احساس فشار در سینه، اختلال گوارشی، سوزش معده، عرق کردن، خشکی دهان، بی‌اشتهایی، داغ شدن یا سرد شدن بدن، غمگینی، لرزش بدن، میل به سیگار، از دست دادن تمرکز، احساس سرگیجه، تغییر تنفس، تکرر ادرار، کم شدن حافظه، دردهای بدنی پراکنده، آه کشیدن، تمایل به تنهایی، آشفتگی، التهاب و سرخ شدن پوست صورت از علائم جسمی استرس است.

 

مردم اغلب چنان به استرس عادت کرده‌اند که از وجود آن در خود بی‌خبرند. بسیاری از ما به‌رغم این که عصبی و هیجان زده نمی‌شویم، از تأثیرات مخرب استرس در امان نیستیم؛ حتی در صورتی که احساس یأس و اضطراب نکنیم، استرس می‌تواند شیوه و طرز رفتار ما را با دیگران تغییر دهد یا به بدن آسیب جدی وارد سازد.

 

عوامل بسیاری سبب بروز استرس می‌شوند؛ مثل بیماری، دیر رسیدن به محل کار، ترافیک و...، اما مهم‌ترین عامل، طرز برخورد، نوع نگاه و نگرش ما به حوادث و اتفاقاتی است که پیرامون ما می‌افتد.

 

ما می‌توانیم احساسات خود را تغییر دهیم. این کار از طریق تغییر در رفتار یا تفکر میسر می‌شود؛ به‌عنوان مثال انجام دادن مقداری از یک کار می‌تواند ما را از نگرانی درباره آن برهاند.

 

ایجاد یک برداشت و فهم جدید از یک وضعیت خاص، از هراس و استرس ناشی از آن می‌کاهد.

در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید. شما هر از گاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید

 

راه‌های کاهش استرس

1- یاد بگیرید که برنامه‌ریزی داشته باشید. آشفتگی، بی‌نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه‌ها می‌تواند تولید استرس کند.

 

2- محدودیت‌ها و ضعف‌هایتان را بشناسید. ما هرگز نمی‌توانیم کامل و بی‌نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.

 

3- در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید. شما هر از گاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف‌نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی، سرگرمی‌ها و بازی‌هایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت‌بخش باشند.

 

4- شخصی مثبت، سازنده و مفید باشید.

 

5- یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و عقاید دیگران را تحمل کنید.

 

6- از رقابت‌ها و چشم‌وهم‌چشمی‌های بیجا و غیرضروری پرهیز کنید.

 

7- به‌طور مرتب ورزش کنید.

 

8– سعی کنید روش شما برای استراحت و آرامش، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد.

 

9- مشکلات و مسائل خود را درون خود نگه ندارید و با مشاور و افراد قابل اطمینان مشورت کنید.

 

10- تفکر خود را عوض کنید و به مسائل با آرامش نگاه کنید.

همه انسان ها استرس را در زندگى خود تجربه می‌کنند و طبیعى است که هنگام مواجهه با موقعیت‌هاى تهدیدکننده، مضطرب ‌شوند

چند نکته در رابطه با استرس

بدن انسان در مقابله با استرس از الگوى مشخصى پیروى کرده و فرایند عصبى شیمیایى، معینى را طى مى کند.

 

1- یک خبر خوب بسیار هیجان آور، همان اندازه استرس ایجاد مى کند که یک خبر بد ایجاد مى کند.

 

2ـ استرس هاى شدید و طولانى در همه حال باعث از پا درآمدن فرد نمى شوند و افراد در بعضى موارد مى توانند با عوامل استرس زا سازگار شوند. نمونه ی آن خو گرفتن افراد در شرایط سخت و طاقت فرسا مثل دوران اسارت یا خو گرفتن به کارى سخت و طاقت فرسا مثل کارکردن در معادن است.

 

3ـ افراد با وجود سازگارى با شرایط استرس زا نمى توانند از آثار زیان بار آن صددرصد مصون بمانند و دچار مشکلات جسمانى، روانى، عاطفى و اجتماعى مى شوند؛ مثلا فردى که مدت زیادى در اسارت است یا فردى که تحت شرایط بدى در معدن تاریک و دورافتاده اى کار مى کند، بعد از مدتى دچار ناراحتی هاى روحى ـ عاطفى و پیرى زودرس مى شود.

 

4ـ بدن ما وقتى چیزى را استرس تلقى کرده و به آن واکنش نشان مى دهد که ذهن ما پیشتر، آن را به عنوان استرس شناخته باشد.

 

5ـ نوع پاسخ افراد به استرس به ویژگی هاى شخصیتى، مسائل فرهنگى، شرایط زندگى و تجربه هاى افراد برمى گردد.

فراوری : نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منابع :

همشهری - فرهاد فرهی

سیمرغ

 

مطالب مرتبط:

کنار آمدن با استرس های روزانه

تاثیر استرس بر بدن

استرس ، علائم و تأثیرات آن بر افراد

راهکارهای کاهش استرس

استرس و راههای مبارزه با آن

عوامل استرس زا و راه هایی برای كاهش آن

منبع : http://www.mod20.ir/
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 1205
  • کل نظرات : 73
  • افراد آنلاین : 4
  • تعداد اعضا : 3
  • آی پی امروز : 67
  • آی پی دیروز : 95
  • بازدید امروز : 314
  • باردید دیروز : 660
  • گوگل امروز : 5
  • گوگل دیروز : 16
  • بازدید هفته : 4,368
  • بازدید ماه : 14,583
  • بازدید سال : 332,665
  • بازدید کلی : 3,277,381
  • کدهای اختصاصی