تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن

          شبنم افشار 
            بازدید : 5697
          پنجشنبه 28 فروردین 1393
           نظرات (0)
        

تمرینات ورزشی تصویر متحرک

پایگاه تخصصی بدن سازی,تمرینات ورزشی,تمرینات بدنسازی,انیمیشن حرکات ورزشی,تصاویر تمرینات کششی,تصاویر تمرینات ورزشی,تمرین ورزشی با عکس ...

تمرین کوچک کردن شکم

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن | عکس جدید بازیگران | مدل لباس مجلسی | اس ام اس عاشقانه جدید | دانلود آهنگ جدید | مدل دامن کوتاه | مدل لباس عروس ...

ورزش کوچک کردن ران

تمرین کوچک کردن شکم | عکس جدید بازیگران | مدل لباس مجلسی | اس ام اس عاشقانه جدید | دانلود آهنگ جدید | مدل دامن ... تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران، باسن ...

آب کردن چربی دور شکم کمر و پهلوها

18 فوریه 2014 ... ... شکم کمر و پهلوها. تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن ... انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم ، کمر و پهلوها. از حرکات ...

اموزش فر کردن مو

Com,تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکمپهلورانباسن - ایران ممو,Bodybuilding 7 ... تصویری حرکات شکم و پهلو - بدنسازی 7,دنیای بدنسازی - فرم دادن به باسن و ران ...

رنگ موی بلوند و روشن

4 روز پیش ... فرم دادن به موهای بلند با قیچی · تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن · راز داشتن موهای سالم و پرپشت و براق و بدون موخوره شوره و ریزش.

بدون دکلره ترکیب رنگ موی طلایی دودی

اموزش پوشاندن پیری و چروک چشم ها با ارایش. اموزش مش فانتزی مش مدادی مش طوطی با عکس. سه مدل مو بلند و حالت دار. تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن.

بهترین دکلره

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن. عکس مدل ارایش عروس زیبا شیک باکلاس جدید. اموزش تصویری تزئین کفش کهنه با سی دی. روش طریقه ماسک ...

فروش اینترنتی ژل سفت کننده و حالـــت دهنده شکم

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن. عکس جدید سحر قریشی و همسرش. عکس جنجالی بازیگر زن ایرانی در لندن. اموزش پیچیدن مو با بابیلیس در هفت ...

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن

انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم ، کمر و پهلوها مجموعه: زیبایی اندام

انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم ، کمر و پهلوها

از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید.

منبع:پایگاه تخصصی بدنسازی

تمرینات لاغر کردن ران و باسن+ تصاویر

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن

این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید.

اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.

این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار )

برای گرفتن نیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید.
مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزد . این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.

حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا

به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.

حرکت دوم:تاشو

همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.

حرکت سوم:بالا بردن ران و باسن

طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا" از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

حرکت چهارم:کراس بدن

همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن از سر تا پاشنه کاملا" صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
www.seemorgh.com/sport
منبع:blogsport.info

منبع : http://www.mod20.ir/

ارسال نظر برای این مطلب

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
انواع مدل لباس مجلسی ساده و بلند دخترونه فانتزی 96 – 2017	0	4728	mihanseir1976