close
تبلیغات در اینترنت
تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری
loading...

مد روز : جدیدترین مدلهای کیف کفش لباس مو

عکس تی شرت و پیراهن جدید مردانه و پسرانه سال 2014و سال 93 تمرین ساق پا,پایگاه تخصصی بدن سازی,تمرینات ورزشی,تمرینات بدنسازی, انیمیشن حرکات ورزشی,تصاویر تمرینات کششی,تصاویر تمرینات ورزشی,تمرین ورزشی ...تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری اموزش فرمول ترکیب رنگ مو عسلی بدون دکلره. مطالب تصادفی. فواید ماست برای تقویت و زیبایی و درخشندگی موها · تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویریمدل موی کلاسیک عروس صفحه نخست. جستجو. . > قرص سیالیس. > کرم کینگ سایز King size. > قرص مگنا…

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری

شبنم افشار بازدید : 747 پنجشنبه 28 فروردين 1393 نظرات ()

عکس تی شرت و پیراهن جدید مردانه و پسرانه سال 2014و سال 93

تمرین ساق پا,پایگاه تخصصی بدن سازی,تمرینات ورزشی,تمرینات بدنسازی, انیمیشن حرکات ورزشی,تصاویر تمرینات کششی,تصاویر تمرینات ورزشی,تمرین ورزشی ...

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری

اموزش فرمول ترکیب رنگ مو عسلی بدون دکلره. مطالب تصادفی. فواید ماست برای تقویت و زیبایی و درخشندگی موها · تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری

مدل موی کلاسیک عروس
صفحه نخست. جستجو. . > قرص سیالیس. > کرم کینگ سایز King size. > قرص مگنا ار ایکس Magna rx + -اصل به همراه يك محصول اشانتيون دلخواه. > قرص مگنا ار ایکس ...
بلوند و روشن کردن موها بدون دکلره و با رنگ های هایلایت
مدل ارایش مو برای موهای کم پشت و نازک. تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری. ترمیم سایه های پودر شده ،سایه چشم شکسته و خراب. رنگ موی سال 2013 و 92 .

اموزش انواع ترکیب رنگ مو زیتونی دودی کرم،روشن متوسط تیره

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری. اموزش چگونگی طریقه روش عکس و فرمول ترکیب رنگ مو تنباکویی. روش استفاده کرم لایه بردار و اسید میوه انواع ...

ایران ممو

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری. اموزش تصویری فر ریز مو با پارچه. اموزش طراحی ناخن –سطح اسان-مدل نقاط رنگی زیبا. اموزش طراحی ناخن-سطح ...

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری



۵ تمرین برای تقویت عضلات ساق پا      تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری

۵ تمرین برای تقویت عضلات ساق پا
حرکاتی که در این بخش قرار داده می شوند، جهت آشنایی مبتدی ها با حرکات و همچنین استفاده بهینه از حرکات توسط اهل فن می باشد.پس لازم است تعداد ست و تعداد حرکات در برنامه تمرینی شما توسط مربی شما گنجانده شود
ابتدا برای آشنایی افراد مبتدی و کسانی که به تازگی قصد تقویت عضلات ساق پا را دارند حرکات مربوط به این عضله را تشریح خواهیم کرد.اصولا حرکاتی که در آن پا خمیده است برای رشد عضله نعلی شکل ساق و حرکات پا صاف برای رشد دوقلوی ساق کاربرد دارند.برنامه های تمرینی که در انتها آورده شده است نیز با تاکید بر روی عضله ی دوقلو طراحی شده اند.


۱-ساق پا ایستاده با دستگاه

 

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری

 
بر روی دستگاه ساق پا ایستاده و پنجه ها را روی سکو قرار دهید.پاها را صاف نگه داشته و با انقباض ساق ها به طرف بالا بروید.در بخش پایین حرکت نیز باید ساق های خود را مورد کشش قرار دهید.


۲-ساق پا ایستاده با دستگاه هاگ پا

 

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری

 
برای اجرای این حرکت ،به پشت درون دستگاه هاگ پا قرار گیرید یعنی سینه ی شما باید با تشک دستگاه در تماس باشد.پنجه های خود را بر روی صفحه ی دستگاه به صورتی قرار دهید پاشنه اجازه حرکت آزادانه را داشته باشند. پاهای خود را در این حرکت نیز صاف نگه دارید تا از دخالت عضلات چهار سر ران جلوگیری به عمل آید.با انقباض ساق ها به سمت بالا بروید و در بخش پایین حرکت نیز تا جایی پایین بیایید که پاشنه های شما با صفحه ی دستگاه مماس شوند.از استراحت در بخش پایین حرکت خودداری کنید.


۳-ساق پا با دستگاه پرس پا

 

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری

 
درون دستگاه پرس پا طوری قرار گیرید گه پنجه های شما به روی قسمت پایین صفحه ی دستگاه قرار داشته باشد و پاشنه های شما از صفحه بیرون باشند.در این حرکت بر عکس دو حرکت قبلی لازم است که اندکی پاهای خود را خمیده نگه دارید. برای اجرای این حرکت باید با بالا بردن پنجه ی پا عضله را منقبض کنید.در هنگام بالا بردن وزنه از ضربه زدن به وسیله ی ران ها خودداری کنید.


۴-ساق پا نشسته با دستگاه

 

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری

 
اگر این دستگاه در باشگاه محل تمرین شما وجود دارد حتما از آن استفاده کنید.فقط سعی کنید از این حرکت در انتهای برنامه ی تمرینی خود استفاده کنید چون این حرکت به قسمت آشیل پا فشار وارد می کند و زمانی که در انتهای تمرین گنجانده شود به دلیل کاهش انرژی قادر به استفاده از وزنه ی زیادی نیستید.


۵-ساق پا با دمبل

 

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری

 

این حرکت تنها با داشتن دمبل قابل اجرا است و جزء حرکاتی است که به راحتی حتی در منزل هم می توانید انجام دهید. تنها کافیست صاف بایستید و دمبل ها را در دست ها گرفته و بر پنجه ی پا فشار بیاورید و رها کنید، این حرکت هم باید آنقدر انجام شود تا سوزش در ناحیه ساق پا کاملا" احساس شود.
منبع:elmevarzesh.com

منبع : http://www.mod20.ir/
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 1205
  • کل نظرات : 73
  • افراد آنلاین : 6
  • تعداد اعضا : 3
  • آی پی امروز : 107
  • آی پی دیروز : 120
  • بازدید امروز : 901
  • باردید دیروز : 1,249
  • گوگل امروز : 23
  • گوگل دیروز : 37
  • بازدید هفته : 8,398
  • بازدید ماه : 31,014
  • بازدید سال : 168,827
  • بازدید کلی : 2,549,716
  • کدهای اختصاصی