loading...

مد روز : جدیدترین مدلهای کیف کفش لباس مو

طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد چگونه کمر را باریک کنیم,راز داشتن کمر باریک,پایگاه تخصصی بدن سازی, تمرینات ورزشی,تمرینات بدنسازی,انیمیشن حرکات ورزشی,تصاویر تمرینات کششی  ...تصاویر تمرینات کششی *پاها را از هم باز کنید،با کشش بدن ،دستها را به نوک انگشتان پا برسانید،10 ثانیه به همین حالت بمانید .10 ... تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش.ورزش کوچک کردن سینه 18 فوریه 2014 ... تصاویر تمرینات کششی | مدل لباس 2014 | مدل آرایش 2014 | اس ام اس جدید | دانلود آهنگ جدید…

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

شبنم افشار بازدید : 1687 سه شنبه 19 فروردين 1393 نظرات ()
طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد

چگونه کمر را باریک کنیم,راز داشتن کمر باریک,پایگاه تخصصی بدن سازی, تمرینات ورزشی,تمرینات بدنسازی,انیمیشن حرکات ورزشی,تصاویر تمرینات کششی  ...

تصاویر تمرینات کششی

*پاها را از هم باز کنید،با کشش بدن ،دستها را به نوک انگشتان پا برسانید،10 ثانیه به همین حالت بمانید .10 ... تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش.

ورزش کوچک کردن سینه

18 فوریه 2014 ... تصاویر تمرینات کششی | مدل لباس 2014 | مدل آرایش 2014 | اس ام اس جدید | دانلود آهنگ جدید ... تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش.

چگونه کمر را باریک کنیم

18 فوریه 2014 ... تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش. 1x1.trans کمرتان را با دیپ ، چرخش و کشش، باریکتر کنید! دیگر نیازی به انجام حرکتهای ...

باریک شدن کمر و آب کردن چربی پهلوها
18 فوریه 2014 ... تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش. 1x1.trans کمرتان را با دیپ ، چرخش و کشش، باریکتر کنید! دیگر نیازی به انجام حرکتهای ...

راز داشتن کمر باریک

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش. این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها که برای درک ...

ورزش کوچک کردن ران
18 فوریه 2014 ... تمرینات ورزشی باریک کردن کمر. تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش، کشش. 1x1.trans کمرتان را با دیپ، چرخش و کشش، باریکتر ...

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

18 فوریه 2014 ... تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش. 1x1.trans کمرتان را با دیپ ، چرخش و کشش، باریکتر کنید! دیگر نیازی به انجام حرکتهای ...

تمرینات_ورزشی_برای_باریک_شدن_کمر_دیب،چرخش،کشش

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش. این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها که برای درک ...

مدل مانتو 20

15 مارس 2014 ... ... چه آرایشی را دوست دارید؟ تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش · آیا راه حل مناسب و بی خطری برای بزرگ کردن سینه وجود دارد؟

لباس زنانه 2014

... کردن سینه وجود دارد؟ مدل های طراحی ناخن 2014 - 1393 · آمادگی برای یک معاشقه خوب! تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش · دانلود مسائل زناشویی ...

مدل بافت و فر مو

عکس چیدمان و جهیزیه عروس،سری چهارم. تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب، چرخش،کشش. ترکیب رنگ موهای گیاهی با بابونه و کالاندولا،رزماری و مریم گلی،چای ...

ایران ممو

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش. اموزش تصویری ارایش چشم با سایه سبز و خط چشم سیاه. دانلود فیلم اموزش ارایشگری شینیون با تور.

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

دیگر نیازی به انجام حرکتهای ناهنجاری مثل کرانچ ندارید. تمرینهای زیبای موثری هم وجود دارند. این هفته، قصد داریم با حرکات زیبای دیپ از پهلو و چرخش نشسته، برنامه تمرینی شکمتان را اصلاح کنیم. این برنامه نشسته، باعث باریک شدن کمر، تقویت عضلات آن، صافی ستون مهره ها و در نتیجه ظاهری کشیده و برازنده می شود. این تمرینها را، ضمن انقباض عضلات شکم، پهلوها، کمر و رانهایتان، به آرامی و ملایمت انجام دهید (سه تا چهار بار در هفته).

دیپ از پهلو

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

الف. درحالیکه پای راستتان روی پای چپ و دست راستتان زیر سرتان قرار دارد، به پهلوی چپ بخوابید. ساعد چپتان را، طوری که عمود بر بدن و آرنج زیر شانه باشد، بر زمین تکیه دهید. با تکیه بر ساعد، باسنتان را بلند کنید تا رانها از زمین جدا شوند.

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش


*. به آرامی باسن را تا یکی دو اینچی (۵ سانتیمتری) زمین پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار نمایید. حالا، حرکت را به پهلوی دیگر انجام دهید.

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش


هشدار: هرگز به جلو متمایل نشوید و شانه ها را خم نکنید!
چرخش نشسته
تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

الف. روی زمین بنشینید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را بزمین بچسبانید. دو سر یک دمبل ۳ تا ۵ پوندی (۱٫۵ تا ۳ کیلوگرمی) را بگیرید و بازوهایتان را مقابل سینه بکشید.
*. درحالیکه بازوهایتان را صاف نگه داشته اید، پای چپ را بلند، عضلات شکم و پهلوها را منقبض کنید، به سمت چپ بچرخید و دمبل را به زمین نزدیک نمایید. به حالت شروع حرکت برگردید، و سپس به سمت راست بچرخید. متناوبا چپ و راست کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار نمایید.
کشش پهلو


تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

در وضعیتی راحت، طوری که هر دو پایتان خم و کف پای راست روی زانوی چپ باشد، بنشینید. ساق پای چپ را با دست چپ بگیرید و دست راست را بالای سرتان بکشید. درحالیکه کشش را به آرامی به سمت چپ متمایل می کنید، به بالا و دست راستتان نگاه کنید. این حرکت را برای پهلوی دیگر هم تکرار نمایید.
نویسنده: دنیس آوستین
مترجم: د. کسری

زیبـا شــــــــــو دات کام

منبع : http://www.mod20.ir/
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 1205
  • کل نظرات : 73
  • افراد آنلاین : 6
  • تعداد اعضا : 3
  • آی پی امروز : 32
  • آی پی دیروز : 72
  • بازدید امروز : 163
  • باردید دیروز : 758
  • گوگل امروز : 3
  • گوگل دیروز : 24
  • بازدید هفته : 5,622
  • بازدید ماه : 22,488
  • بازدید سال : 340,570
  • بازدید کلی : 3,285,286
  • کدهای اختصاصی