close
تبلیغات در اینترنت
تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها
loading...

مد روز : جدیدترین مدلهای کیف کفش لباس مو

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها پایگاه تخصصی بدن سازی,تمرینات ورزشی,تمرینات بدنسازی,انیمیشن حرکات ورزشی,تصاویر تمرینات کششی,تصاویر تمرینات ورزشی,تمرین ورزشی با عکس ...باریک شدن کمر و آب کردن چربی پهلوها تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها | عکس جدید بازیگران | مدل لباس مجلسی | اس ام اس عاشقانه جدید | دانلود آهنگ جدید | مدل دامن کوتاه ...ساده ترین راه درمان شلی کمر صفحه نخست. جستجو. . > قرص سیالیس. > کرم کینگ سایز King size.…

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

شبنم افشار بازدید : 3583 جمعه 22 فروردين 1393 نظرات ()

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

پایگاه تخصصی بدن سازی,تمرینات ورزشی,تمرینات بدنسازی,انیمیشن حرکات ورزشی,تصاویر تمرینات کششی,تصاویر تمرینات ورزشی,تمرین ورزشی با عکس ...

باریک شدن کمر و آب کردن چربی پهلوها

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها | عکس جدید بازیگران | مدل لباس مجلسی | اس ام اس عاشقانه جدید | دانلود آهنگ جدید | مدل دامن کوتاه ...

ساده ترین راه درمان شلی کمر

صفحه نخست. جستجو. . > قرص سیالیس. > کرم کینگ سایز King size. > قرص مگنا ار ایکس Magna rx + -اصل به همراه يك محصول اشانتيون دلخواه. > قرص مگنا ار ایکس ...

عکس مانتوجدید عسلی

... کمر و پهلوها اموزش روش کوچک وسفت کردن سینه پستان با ورزش هورمون گیاه دارویی تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها یکی از بی ...

کیف مارکدار فشن

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها. خطرات و عوارض برنزه کردن پوست با افتاب وسولاریوم. علل و درمان ریشه کنار ناخن. اموزش گریم ...

ایران ممو

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها. اموزش مدل دار کردن کفش ساده با گل چرمی. بیست مدل مانتو-سری اول. مشخصات چهره زیبا از نظر ...

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن

تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و … استفاده نمائید. 

روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا  کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک  کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف  و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی  دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

بایستید و با یک دمبل کار کنید .
تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها


ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود.

زیبــــا شــــو دات کام

 

منبع : http://www.mod20.ir/
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 1205
  • کل نظرات : 73
  • افراد آنلاین : 4
  • تعداد اعضا : 3
  • آی پی امروز : 65
  • آی پی دیروز : 67
  • بازدید امروز : 2,084
  • باردید دیروز : 1,912
  • گوگل امروز : 12
  • گوگل دیروز : 23
  • بازدید هفته : 2,084
  • بازدید ماه : 26,761
  • بازدید سال : 210,632
  • بازدید کلی : 2,323,106
  • کدهای اختصاصی