تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

          شبنم افشار 
            بازدید : 5109
          جمعه 22 فروردین 1393
           نظرات (0)
        

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

پایگاه تخصصی بدن سازی,تمرینات ورزشی,تمرینات بدنسازی,انیمیشن حرکات ورزشی,تصاویر تمرینات کششی,تصاویر تمرینات ورزشی,تمرین ورزشی با عکس ...

باریک شدن کمر و آب کردن چربی پهلوها

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها | عکس جدید بازیگران | مدل لباس مجلسی | اس ام اس عاشقانه جدید | دانلود آهنگ جدید | مدل دامن کوتاه ...

ساده ترین راه درمان شلی کمر

صفحه نخست. جستجو. . > قرص سیالیس. > کرم کینگ سایز King size. > قرص مگنا ار ایکس Magna rx + -اصل به همراه يك محصول اشانتيون دلخواه. > قرص مگنا ار ایکس ...

عکس مانتوجدید عسلی

... کمر و پهلوها اموزش روش کوچک وسفت کردن سینه پستان با ورزش هورمون گیاه دارویی تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها یکی از بی ...

کیف مارکدار فشن

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها. خطرات و عوارض برنزه کردن پوست با افتاب وسولاریوم. علل و درمان ریشه کنار ناخن. اموزش گریم ...

ایران ممو

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها. اموزش مدل دار کردن کفش ساده با گل چرمی. بیست مدل مانتو-سری اول. مشخصات چهره زیبا از نظر ...

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن

تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و … استفاده نمائید.

روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.

بایستید و با یک دمبل کار کنید .

ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.

میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.

تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود.

زیبــــا شــــو دات کام

منبع : http://www.mod20.ir/

ارسال نظر برای این مطلب

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
انواع مدل لباس مجلسی ساده و بلند دخترونه فانتزی 96 – 2017	0	4730	mihanseir1976

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

پایگاه تخصصی بدن سازی,تمرینات ورزشی,تمرینات بدنسازی,انیمیشن حرکات ورزشی,تصاویر تمرینات کششی,تصاویر تمرینات ورزشی,تمرین ورزشی با عکس ...

باریک شدن کمر و آب کردن چربی پهلوها

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها | عکس جدید بازیگران | مدل لباس مجلسی | اس ام اس عاشقانه جدید | دانلود آهنگ جدید | مدل دامن کوتاه ...

ساده ترین راه درمان شلی کمر

صفحه نخست. جستجو. ﻿. > قرص سیالیس. > کرم کینگ سایز King size. > قرص مگنا ار ایکس Magna rx + -اصل به همراه يك محصول اشانتيون دلخواه. > قرص مگنا ار ایکس ...

عکس مانتوجدید عسلی

... کمر و پهلوها اموزش روش کوچک وسفت کردن سینه پستان با ورزش هورمون گیاه دارویی تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها یکی از بی ...

کیف مارکدار فشن

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها. خطرات و عوارض برنزه کردن پوست با افتاب وسولاریوم. علل و درمان ریشه کنار ناخن. اموزش گریم ...

ایران ممو

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها. اموزش مدل دار کردن کفش ساده با گل چرمی. بیست مدل مانتو-سری اول. مشخصات چهره زیبا از نظر ...

صفحه نخست. جستجو. . > قرص سیالیس. > کرم کینگ سایز King size. > قرص مگنا ار ایکس Magna rx + -اصل به همراه يك محصول اشانتيون دلخواه. > قرص مگنا ار ایکس ...